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甩掉秋膘要“拼命”運動?小心運動過度致多種損傷

  • 2018-10-25 09:58:16
  • 來源:人民網-科普中國
  • 編輯:高密信息港
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俗話說,“生命在于運動”,適當的運動的確可以增強免疫力、強壯體魄;但運動過度卻可能適得其反,給身體造成多方面的傷害。那么,如何判斷自己是否運動過度?運動過度可能會對人體造成哪些傷害呢?

重慶醫科大學附屬第一醫院神經內科博士胡以達在接受《健康時報》采訪時給出了七條判斷“運動過度”的參考標準:

1.運動當天晚上睡眠質量變差,易醒甚至失眠。

2.感到明顯的心慌氣短、頭暈大汗、感冒等不適癥狀。

3.全身酸痛,運動后第二天起床困難。

4.精神萎靡,工作效率低下,食欲下降,惡心想吐。

5.對健身缺乏熱情,甚至反感運動。

6.靜息心率和運動心率都明顯升高。

7.身體的某個部位忽然出現疼痛,特別是關節部位。

胡以達提醒,如果以上有一項符合,就必須提高警惕;若有兩項或多項符合,就是運動過度,需要適當調整運動量了。

那么,運動過度會對身體產生哪些影響呢?

1.運動過度會造成心臟受損。據《科技日報》報道,過度運動會造成心臟受損,其中最易受損的部位是右心房、右心室和內膜下心肌組織。過度運動會讓心肌線粒體鈣離子超載,而與之相反的就是游離鈣離子濃度的降低,線粒體里面的酶活性增強,改變了線粒體膜的通透性,造成心肌損傷。過度運動還可能造成心肌缺血,甚至心臟驟停。《科技日報》解釋稱,由于人吸入的氧氣是通過肺泡進入血液,再通過血液流通到心臟的方式給心臟供氧的。因此,心肌缺血就會導致心臟的供氧減少,使得心肌能量代謝不正常,心臟不能正常工作,比如心肌耗氧的增加,血管里斑塊的脫落導致的傳導阻滯,或心率過低導致的心臟驟停,都會讓人身處危險之中。

2.運動過度或致橫紋肌溶解,導致腎損傷。什么是橫紋肌溶解?據《成都商報》介紹,簡單來說,就是各種原因導致橫紋肌細胞壞死后,分解的細胞內容物,比如肌紅蛋白、肌酸激酶等小分子物質隨著血液循環進入腎臟,極細的腎小管被堵塞,無法排出,致腎臟功能受損,多伴有急性腎衰竭和代謝紊亂。報道稱,運動過度,或致橫紋肌溶解,導致腎損傷,因此建議運動要適量和循序漸進。

3.運動過度會造成膝關節損傷。中國江蘇網表示,膝關節骨頭表面有一層滑膜,滑膜是一層柔軟堅韌的組織,平時起著緩沖壓力、保護膝關節以及潤滑的作用。長期的過度運動會損傷滑膜,使其發軟、變毛糙甚至開裂、變薄,導致膝關節對壓力的承受能力大大減弱,一走路就會感到疼痛,尤其是半蹲位的扭轉膝關節最易傷害半月板,彎腰也容易傷了脊椎。

4.運動過度可使機體免疫功能受到損害,影響健康。《揚子晚報》指出, 人們在劇烈運動時,可產生免疫抑制蛋白,也可引起免疫細胞凋亡,使免疫細胞數量減少,最終導致機體免疫力降低。在機體免疫能力降低的情況下,當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。

由此可見,運動過度對身體的傷害不小。因此,應注意適當運動,建立科學、合理的運動理念。

本文由吉林省吉林市人民醫院骨傷科副主任醫師崔曉明進行科學性把關。專家擅長領域為運動醫學,尤其是肩髖膝踝關節損傷,及頸椎、腰椎等骨科常見疾病的診斷和治療。

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