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甩掉秋膘要“拼命”运动?小心运动过度致多种损伤

  • 2018-10-25 09:58:16
  • 来源:人民网-科普中国
  • 编辑:高密信息港
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俗话说,“生命在于运动?#20445;?#36866;当的运动的?#25151;?#20197;增强免疫力、强?#31243;?#39748;;但运动过度却可能适得其反,给身体造成多方面的伤害。那么,如?#38395;?#26029;自己是否运动过度?运动过度可能会对人体造成哪些伤害呢?

重庆医?#25340;?#23398;附属第一医院神经内科博士胡?#28304;?#22312;接受《健康时报》采访时给出了七条判断“运动过度”的参考标准:

1.运动当天晚上睡眠质量变差,易醒甚至失眠。

2.感到明显的心慌气短、头晕大汗、感冒等不?#25163;?#29366;。

3.全身酸痛,运动后第二天起床困难。

4.精神萎靡,工作效率低下,食欲下降,恶心想吐。

5.对健身缺乏热情,甚至反感运动。

6.静息心率和运动心率都明显升高。

7.身体的某个部位忽然出现疼痛,特别是关节部位。

胡?#28304;?#25552;醒,如果以上有一项符合,就必须提高警惕;若有两项或多项符合,就是运动过度,需要适当调整运动量了。

那么,运动过度会对身体产生哪些影响呢?

1.运动过度会造成心脏受损。据《科技日报》报道,过度运动会造成心脏受损,其中最?#36164;?#25439;的部位是右心房、右心室和内膜下心肌组织。过度运动会让心肌线粒体钙离子超载,而与之相反的就是游离钙离?#20248;?#24230;的降低,线粒体里面的酶活性增强,改变了线粒体膜的通?#24863;裕?#36896;成心肌损伤。过度运动还可能造成心肌缺血,甚至心脏骤停。《科技日报?#26041;?#37322;称,由于人吸入的氧气是通过?#38395;?#36827;入血液,再通过血液流通到心脏的方式给心脏供氧的。因此,心肌缺血就会导致心脏的供氧减少,使得心肌能量代谢不正常,心脏不能正常工作,?#28909;?#24515;肌?#38590;?#30340;增加,血管里斑块的脱落导致的传导阻?#20572;?#25110;心率过低导致的心脏骤停,都会让人身处危险之?#23567;?/span>

2.运动过度或致横纹肌溶解,导致肾损伤。什么是横纹肌溶解?据《成都商报》介绍,简单来说,就是各种原因导致横纹肌细胞坏死后,分解的细胞内容物,?#28909;?#32908;红蛋白、肌酸激酶等小分子物质随着血液循?#26041;?#20837;肾脏,极细的肾小管被堵塞,无法排出,致肾脏功能受损,多伴有急性肾衰竭?#30171;?#35874;紊乱。报道称,运动过度,或致横纹肌溶解,导致肾损伤,因此建议运动要适量和循序渐进。

3.运动过度会造成膝关节损伤。中国江苏网表示,膝关节骨头表面有一层滑膜,滑膜是一层柔软坚韧的组织,平时起着缓冲压力、保护膝关节以及润滑的作用。长期的过度运动会损伤滑膜,使其发软、变毛糙甚?#37327;?#35010;、变薄,导致膝关节对压力的承受能力大大减弱,一走路就会感到疼痛,尤其?#21069;?#36466;位的扭转膝关节最易伤害半月板,弯腰也容易伤了脊椎。

4.运动过度可使机体免疫功能受到损害,影响健康。《扬子晚报?#20998;?#20986;, 人们在剧烈运动时,可产生免疫?#31181;频?#30333;,也可引起免疫细胞凋亡,使免疫细胞数?#32771;?#23569;,最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下,当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。

由此可见,运动过度对身体的伤害不小。因此,应注意适当运动,建立科学、合理的运动理念。

本文由吉林省吉?#36136;?#20154;民医院骨伤科副主?#25105;?#24072;崔晓明进行科学性把关。专家擅长领域为运动医学,尤其是肩髋膝踝关节损伤,及颈椎、腰椎等骨科常见疾病的诊断和治疗。

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